這富含蛋白質的一餐會為你補充滿滿的能量，讓你在之後的幾個小時裡也保持完美的狀態。

既溫暖人心又豐盛開胃，持續為你補充能量的金槍魚烤面是工作日晚餐的完美選擇。這道菜非常簡單，整個流程大約45分鐘（其中25分鐘是烤製時間！）。金槍魚是補充能量的晚餐的上佳選擇——其中含有的蛋白質讓你在接下來的時間裡精力滿滿，同樣也為你的身體補充大量有助於健康的歐米茄-3！偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

歐米茄-3脂肪酸被認為是身體必需的脂肪酸，我們的身體無法製造出這種脂肪酸——這就是為什麼我們需要在美味的食物（例如金槍魚烤面）中攝取它們。歐米茄-3脂肪酸存在於富含脂肪的魚類中，例如金槍魚、三文魚及大比目魚中。這種脂肪酸對於大腦運轉非常重要，並且有助於降低患心髒病的風險。

美國心臟協會推薦每周至少食用兩次富含脂肪的魚類。研究表明歐米茄-3脂肪酸可以減輕炎症，並且降低患有心髒病、癌症及關節炎的風險。食用金槍魚罐頭是保證你攝入歐米茄-3的簡單方法。

這道菜中會使用印度酥油（或液體黃油），以產生一種黃油及堅果的味道。酥油中富含維生素A和維生素D。我喜歡雞肉肉湯代替盒裝的雞湯——你可以將小盒子在冰箱中保存數月的時間，拿出來幾秒鐘就可以做出簡單的雞湯。使用全蛋黃的雞蛋麵可以讓這道菜中含有額外的蛋白質，並且呈現出好看的金色。為了有助於降低菜中鈉的攝入量，醬油被椰子氨基醬油所代替，椰子氨基讓這道菜有了熟悉鮮美的味道，但卻不會過多地攝入鈉。

你可以在上這道菜的時候，同時做一份拌有醋汁的附餐沙拉，這樣餐桌上又多了一份高纖維，而且對心臟有益的脂肪類食物！

富含歐米茄-3的金槍魚烤面

成分:

8 盎司雞蛋麵
2 湯匙酥油
1 個黃洋蔥，切末（如需替代，可以用一湯匙洋蔥粉）
4 湯匙麵粉
½ 茶匙鹽
2 茶匙雞肉肉湯膏 + 2 杯熱水（一起攪拌）
2 杯 2% 牛奶
2 茶匙椰子氨基醬油
2 茶匙新鮮檸檬汁
8 盎司鮮褐菇，洗乾淨並切丁
1 杯小豌豆
2-5 盎司量的罐裝白色長鰭金槍魚乾
1 杯切達干酪，切碎
噴霧式油
½ 杯日式麵包糠
½ 杯帕瑪森乳酪

步驟:

加熱烤爐至350華氏度。
將麵條按照包裝指示加熱，濾掉水並放置一旁。
將酥油倒入煮鍋，並使用中火加熱。加入洋蔥、醬油，烹至洋蔥半透明狀態，約5-7分鐘。
將麵粉與鹽混合攪拌，加熱2分鐘。
將雞肉肉湯與牛奶混合，攪拌至均勻，加熱至沸騰。
一旦開鍋，加入蘑菇、豌豆，直到湯汁濃稠（約10分鐘）。
加入金槍魚，並攪拌。
將鍋從火上移除，加入一杯剁碎的切達干酪，在湯汁中加入麵條，攪拌，直至麵條上的湯汁分佈均勻。威而剛美國黑金日本藤素保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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用不粘鍋噴油塗抹9*12的烤盤。
將麵條及湯汁加入烤盤中，上面放置麵包糠和乳酪，在烤盤上部噴一層噴油。
烤製25分鐘。
調低烘焙用具的溫度，使頂部的麵包糠變成褐色。