不過讓上班族難受的事情有很多，其中一點就是“難瘦”。工作生活壓力無處不在，再讓人苦苦減肥豈不是難上加難。
其實上班族想減肥一點也不難，而且吃香喝辣照樣能瘦。首先需要係統性的調整飲食，學習在放鬆和自律之間張弛有度，逐漸養成易瘦體質，之後吃什麼都不再是體重的大負擔。
那麼怎樣能夠讓打工人開心吃、成功瘦呢？第一步就是要用“長期主義”思維去看待瘦身，因為快速刷體重很有可能打亂生活節奏，當壓力過大無法調適時，放棄、复胖的情況大有人在，而且不管是忽瘦還是忽胖對健康都會有深遠的影響。犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
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當對減肥有正確認知和意識後，第二步你需要做的就是——開吃！
少吃多動做到了、工作忙起來也沒吃幾口飯，為什麼體重不降反增？因為長期坐在工位上，就是打工人的減肥大BUG，久而久之養成了“過勞胖”。
久坐不起最直接的結果就是基礎代謝降低，熱量消耗過少，最終導致脂肪囤積。
不僅導致基礎代謝低，久坐帶來的腰酸背痛也是一種“並發症”。我們都知道，長期保持固定姿勢會造成肌肉僵硬，同時當鍛煉不足時，肌肉變得薄弱無法提供支撐性，一方面會加劇疼痛，另外整個人則會看著鬆鬆垮垮，更顯肥胖。
因為工作忙碌，有一頓沒一頓的飲食方式是很多人的常態，然而這種惡習特別容易讓人出現“犒勞型暴食”的情況。
當壓力過大，腎上腺皮質醇指數就會飆升，讓食慾暴增，同時胰島素受體工作效率就會下降，使身體攝取的糖分轉化成脂肪優先儲存在腹部周圍，這也是為什麼打工族群的肚子往往是最難減下來的。
從中醫角度來看，餓過頭、吃太飽都會造成脾虛，消化功能也會大受影響。除了消化不良之外，身體會看起來浮浮腫腫，臉部肌膚也會看著蠟黃暗淡。
所以改變“過勞胖”體質的任務迫在眉睫。首先工作日的一日三餐要盡量保證定時定量，工作的安排要合理有序，提升專注度和效率。有意識的改變和進步，不管是對身體健康還是工作表現，都將會有積極影響。犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
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主動戒掉暴飲暴食，嚴格遵循低脂低熱量飲食，照理說應該會瘦的很快，可現實結果卻不盡如此。
雖然數據提倡體重在120斤左右的靜態工作者，每日的熱量攝取不要超過1800卡，但離這個數值太低，身體將會自動把基礎代謝率降低來維持“生計”，就會很“難瘦”，同時還會燃燒肌肉當能量來源，可不是讓我們看著胖的脂肪。
基礎代謝異常只是初步影響，後面隨之而來的內分泌失調、體力不支、皮膚變粗糙、掉髮、生理週期異常等，不但會讓人變得不好看，還會為健康問題埋下種子。
基礎代謝Check List
口經常睡眠不足，容易感到疲倦
口早晨不易醒，夜間不易睡
口手腳時常冰冷
口習慣性便秘
口體重標準但小腹突出
口下半身易水腫
口天氣熱、運動後不易流汗
口活動量少，一動就累
口肌膚暗淡無光
口經常肩頸酸痛
口雖然吃不多，體重還是持續波動
口胃口不好
口月經不順
*若有5項以上符合你的情況，
那就必須著手改善基礎代謝率了。犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
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所以，在瘦身過程中千萬不要因為短期看不到數字變化而採取極端做法，網絡上看到快速掉秤、鼓吹節食減肥的博主請不要相信，並反手舉報。
日常定量飲食中，真正該“少”的應該是這3樣：
1.少油：高脂肪飲食不僅會造成肥胖，還會增加心血管疾病的風險，一日三餐中，雖然不能完全不吃油，但是要盡量選擇水煮、清炒、蒸煮、涼拌等少油的烹調方式，避免過多的煎、炸食品。
最近話題度很高的“地中海”美食就很符合健康需求，海鮮、禽類和果蔬，用屬於不飽和脂肪酸的植物油簡單烹調，吃出食物原味，同時還可以吸收很多重要的維生素、礦物質、纖維素、蛋白質和脂肪酸，對身心健康都很有幫助，適合壓力大的打工族。
2.少鹽：現代飲食調味豐富，其實鹽分無處不在。攝取過多的鈉會增加高血壓、動脈硬化、心髒病及中風風險，短期來看就會導致細胞的滲透壓平衡失常，使水分滯留於體內造成水腫顯得人更胖，所以口味越清淡，人就越輕盈。
雖然“重”口難調，但是越年輕調整越好，原因是隨著年齡增長味覺也會跟著退化，當食物變得食之無味增加調味料用量，鹽分攝取就會超標，然而代謝力變差，健康風險則會大大提升。
3.少糖：糖和健康的關係大家應該都很有概念了，攝取多了一是變胖、二是皮膚變差，還會造成代謝異常，並且影響口腔健康。與其下午茶時來杯飲料，不如多多喝水，沖淡口腔裡的食物味道，不但抑制食慾，還能保持健康。犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
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如果把一日三餐只視為維持生存所需，那將會瘦得毫無樂趣，也難以堅持；同時，一天當中的熱量攝取也應該平均分配，避免血糖值波動過大，造成飢餓感生成。
從早晨8點開始，我們為你整理了一天當中3個時段的吃吃喝喝指南，作為瘦身飲食思路參考，不需要按表操課，相信想瘦的你也能從中找到適合自己的飲食搭配靈感。
8:00am
易瘦早餐選擇：
蛋白質/方便的碳水/果蔬汁/無糖豆漿、咖啡
晨起一杯檸檬水是許多明星超模最愛的美容秘訣，不僅對皮膚友好，對瘦身也能起到一定功勞。檸檬中的檸檬酸有防止血糖上升的作用，還能夠分解乳酸，消除疲勞；食物中的醣類和脂肪也會變得更容易轉換成能量消耗掉，雙重提升血液循環和代謝力。犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
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不過早晨沖泡檸檬水還是盡量以溫熱最佳，既能夠幫助腸道蠕動，促進體內環保，便秘、水腫都會慢慢得到改善；起床後喝杯熱熱的飲品還能促進循環，改善手腳冰涼的問題。
一日之計在於晨，吃了早餐才能滿足能量需求，並且不會因飢餓感導致精神渙散。早上是人體吸收營養最好的時候，所以多多攝取纖維素、維生素、蛋白質，搭配合理的碳水才能稱之為“有效早餐”。
簡單易做的麵包夾生菜、雞蛋和肉就是一個好選擇，如果口味習慣，換成雜糧麵包對健康更有益。同時，需要注意醬料的口味鹹淡和配比，目前市面上已經可以買到低糖無澱粉的番茄醬，仔細找找，給自己提供更優質的選擇。
中式餡餅也不是全不能吃，只是因為烹調方式的原因通常油比較大，如果可以自己在家用少油或空氣炸鍋製作就還比較理想，餅皮和內餡也都可以調整用料。但實在時間不允許，地攤兒或食堂裡那種更偏向油炸方式快速做出來的，一周也不要吃太多次。
（運動員的耗能大，她們基本上這都可以隨意吃的。）
在吃完餡餅之後，早餐不能算完，因為組成餡餅的核心用料就是精製澱粉，所以缺失了很多關鍵營養素，再來一顆水煮雞蛋均衡一下，大約半小時後來杯“蔬多果少”的果菜汁，一整個上午的元氣就儲備好了。犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
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為什麼說半小時後再喝果菜汁，並且還要是“蔬多果少”才行？剛從睡眠中醒來的身體還處於溫暖狀態，一杯冰涼的果蔬汁下肚會刺激血管及內臟收縮，腸胃也會因此感到不適；再者，水果中的糖分會讓血糖急速升高，造成血糖值混亂。
快速升高後不久，血糖會變成極速下降，這時飢餓感大增就容易暴飲暴食，所以蔬菜多於水果很有必要，穩定血糖同時，蔬菜中的纖維質也有緩和胃酸的作用。
12:00am
易瘦午餐選擇：
少油/低鹽/蛋白質/蔬菜/適量碳水/原型澱粉
食堂派
不少單位都有提供食堂餐食，菜品的選擇也是五花八門，但把“明油亮芡”的食堂菜吃成減脂餐也有一定技巧。犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
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在餐盤中，首先必須滿足2種以上素菜的量，最好佔整份午餐的1/2，其次則是1/4的原型肉類（盡量不吃加工品），在烹調方式上，它們最好都以清淡為主。最後的1/4則是主食，如果有像是蒸紅薯、土豆或玉米等原型澱粉選擇最好，只有白米飯的情況也必須要吃一些才能有飽足感，但是量就要相應減少。
需要注意的是，在中式炒菜中“土豆”也被歸類為菜，所以當點了炒土豆絲、土豆片等菜品之後，也要注意主食減量，避免碳上加碳。
（西餐裡也有碳上加碳的雷區要避一避）
食堂的飯菜幾乎都有高油多鹽的特色，過水涮油就能起到一些減負作用，對自己寬容些的做法可以是第一口先嘗原味，從第二口開始涮水，既能先滿足一點口慾，之後避免掉過多攝取，這樣嚴格中帶點輕鬆的做法更能夠持之以恆。
另外，食堂裡也會有餃子、包子這類有肉有澱粉的傳統美食，水煮和蒸煮的方式也讓它們有著清爽的特徵。不過纖維過少、澱粉含量過高是它們不可忽視的缺點，作為正餐時，搭配蔬菜和水果才會更均衡。犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
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外賣黨
生冷的沙拉沒有辦法滿足東方胃，想要多吃菜，還可以選擇麻辣燙，不過要想看到直觀瘦身效果，幾大門檻必須邁過：
1.選擇少油的清湯，並且一定不喝湯
2.不吃加工丸腸類，只吃原型食物，肥牛肥羊可以把一部分油脂剝除
3.豆製品也是很好的蛋白質來源，不過避開炸製過的腐竹、豆皮等
需要注意的是，一般火鍋、麻辣燙的湯底就已經含有較多鹽分和油脂，所以蘸醬更要少吃，否則結果將會反映在水腫和體脂上。實在覺得清湯沒味道，鮮辣椒圈、蔥花、香菜來提提味，也會比高油高鹽的醬料好得多。
又香又瘦的午餐選擇還有蝦肉餛飩，比起一般口味的餃子和餛飩，蝦肉餛飩的蛋白質含量高，豬肉油脂的比例更低，餛飩皮的澱粉量也比麵條、包子、餃子都低很多。
不管是雞湯蝦仁餛飩、乾拌蝦仁餛飩，它們的共同問題就是纖維質少，鈉含量高，所以額外加一份不調味的煮蔬菜中和一下，就能平衡這些缺點。
不過，麵條+餛飩湯就不是一個好選擇了。雖然看似清湯寡水，麵條和餛飩皮都屬於精製澱粉，兩樣下肚之後會快速拉高升糖指數，讓下午工作時間更加昏昏沉沉。犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
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7:00pm
易瘦晚餐選擇：
負擔小/飽足感/滿足口慾
一天的工作辛勞都在一頓晚餐過後得到緩解，所以很多人都會選擇在晚餐時刻大吃特吃，容易造成代謝不良，睡眠質量也會大受影響，久而久之就會與瘦絕緣。
為了吃得開心又瘦，選對食物和吃法就尤其重要。休息日得空可以去購買食材自己準備上班日的快手晚餐，在家做飯乾淨衛生，又能控油控鹽，菜多肉夠主食少，既有飽足感又健康美味。
除了一些葉菜類、優質蛋白要多吃，碳水攝取自己也能把控。比如說把白米飯換成紅薯、玉米等粗糧，或者是把炒飯中的米減量，換成白菜花粒，味道一樣好。加入雞蛋、蝦仁就是完美的蛋白質來源，一餐特別好搞定。
如果嫌自己煮太累了，偶爾想在外頭解決晚餐，意大利料理、日本料理都是很好的瘦身選擇。
意麵的升糖指數是眾多精糧中最低的一款，全麥意麵中每100克含71克高質量碳水、14克蛋白質，並且富含非水溶性纖維，而且飽腹感也很夠，夜裡不會餓得睡不著。
日料則是比較多少油低鹽的選擇，而且多以海鮮、雞肉為主，都是脂肪含量低且富含優質蛋白的食材。不過需要注意生冷食物不宜多吃，盡量還以熟食為主，避免出現腸胃不適等情況，打亂身體健康步調，對瘦身反而不利。犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
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從這個週末起開始調整飲食計劃，戒掉在節食減肥和暴飲暴食之間來回跳的壞習慣吧！科學飲食+自律執行，先養成易瘦好習慣，做個健康美麗的打工人一點也不難。
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