saddamalex4684的部落格

我们中的许多人正在努力優化我们的习惯和行为，以优化健康状况。 就我个人而言，我几乎每天都在思考我需要做什么，才能成为特健康幸福的自己。 这种心态往往在过渡时期变得更加突出，如新年、生日，或在工作或地点改变后。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

這些重新評估我們的目標和進展的時刻，對於促進我們自身的成長和變化至關重要。我歸納出一些養生習慣，我對這些習慣進行琢磨、調整，失敗過也成功過。因此，如果你處於困境中，或者如果你只是在生活保養方式上作一些轉變，請繼續閱讀。

睡眠、運動、飲食和維他命D是我個人健康程序中的一些關鍵成分。這些可能聽起來很明顯，但我將詳細說明我如何對待每一個考慮因素──由於這是一個皮膚學部落格，我將重點解釋這些行為中的每一個如何影響我們的皮膚健康。

睡眠

我的健康程序的首個組成部分是睡眠。我盡量每天在晚上9:30 左右睡覺，早上5:30 左右起床。

幫助你看起來、感覺和表現出上佳狀態的健康睡眠，不僅僅是指你獲得多少小時的深度睡眠──它也是指你的睡眠起床週期的規律性。培養一致的睡覺和起床的時間，可以幫助你的身體建立正常的晝夜節律，並在整天優化你身體內皮質醇波動。

睡眠不足會在你的皮膚上顯現出來

睡眠不足被理論上認為是導致「促炎症」狀態的原因，這可能使瘙癢症（痕癢）和銀屑病等皮膚炎症惡化。你可能已經註意到，睡眠不足會在面部皮膚上表現為黑眼圈、眼瞼下垂、腫脹，以及嘴角下垂。一項研究甚至表明，睡眠質素欠佳與皮膚屏障功能下降和經表皮失水增加（皮膚保持水分的能力喪失）有關。

我的健康睡眠習慣

当我在睡眠和建立睡眠程序方面遇到困难时，我会服用褪黑荷爾蒙补充剂（不晚于晚上 8 点），以帮助我入睡并订立我的睡眠周期。

我每晚都使用耳塞，这样我的大脑就不会下意识地处理整个晚上发生的所有小声音，而且我还会戴著睡眠眼罩。 我还尝试在身体的不同侧面睡觉──只躺在一侧会导致你所睡的那侧脸出现更多的皱纹和皮下组织流失。

運動

我一天中特重要的部分之一是運動。我每週的目標是在一周內的每一天都做某種形式的運動──但有時生活會受到影響，所以我可能只做四或五天。

有些時候我會做瑜伽，有些時候我會做Barre、跑步、參加虛擬健身課程，或者滑雪，視乎季節而定。重要的是，我努力從事我喜歡的某種形式運動。

运动能優化你的肌肤

运动能增强整个身体的血液流动，包括皮肤。 因此，它可以对伤口愈合产生有利影响。 它还可以優化你的情绪和你的信心，这是整个「组合」的一个重要部分，不仅仅是拥有光亮的皮肤。

我經常在運動前或運動後將電解質混合物加入水中，以保持充足的水分。保持良好補水可以幫助豐滿皮膚，盡可能減少細紋。

飲食

飲食是我皮膚健康程序中的下一個關鍵步驟。主要遵循以植物為基礎的飲食，偶爾吃點雞肉和海鮮，類似於地中海式飲食。我每天都會喝杯咖啡，每周有幾天都會喝杯紅酒。我會嘗試避免加工食品、高升糖指數的含糖食品和紅肉。

飲食如何影響你的皮膚

研究顯示，这些饮食习惯可能会延长寿命，并有助于减少体内的炎症──因此它们可能不太可能导致皮肤病和衰老。 证据还指出乳製品（尤其是脱脂牛奶）和高血糖食物与痤疮之间存在关联。

以營養的開始，迎來更健康的一天

我通常以植物蛋白奶昔開始我的早晨，這種奶昔含有維他命和抗氧劑，以特大限度地增加我的營養，特別是當我經常運動的時候。關於補充維他命和口服抗氧劑是否真的有作用，或者它們是否只是在你的腸道中被分解，目前還沒有定論，但我喜歡服用它們，因為它們使我感覺更健康，使我能在一天中做出其他額外的健康選擇。

維他命 D

作為一名皮膚科醫生，我很堅持使用防曬霜。我每天早上在臉上和頸部使用SPF 30 或更高的保濕霜。如果我要在外面活動，我會戴帽子、太陽鏡、身體防曬霜或長袖衣服。

因為我非常注意防曬，而且在冬天我遮得很嚴實，所以我可能會有更高的維他命D 缺乏風險。這是因為儘管我們體內的一些維他命D 來自飲食，但大部分的維他命D是在皮膚中合成的，以應對陽光照射的紫外線。

某些特徵使你有較高的維他命D 缺乏的風險：

• 皮膚較黑：深色皮膚中的天然黑色素會阻擋紫外線。
• 脂肪吸收不良的疾病：因為維他命D 是脂溶性的，不能很好地吸收脂肪的人也會減少對維他命D 的吸收。
• 若干藥物：一些藥物可影響維他命D 的合成或降解。
• 生活在離赤道較遠的地方：在高緯度和低緯度地區，太陽在天空中的位置較低，這導致紫外線的水平較低。
• 年龄增长：随著年龄的增长，我们的身体在阳光下制造维他命 D 的效率可能会降低。

我的病人經常對我說，「醫生，我需要獲得維他命D，這就是為什麼我喜歡曬太陽」，或者「我不擦防曬霜，因為我擔心維他命D 缺乏」。我的回答是，實際上，你每天只需要約15 分鐘的陽光就能獲得你需要的維他命D。

維他命D 補充劑──比太陽更安心

如果你仍然擔心你的維他命D 狀況，可以考慮維他命D補充劑。更好的辦法是請你的醫生檢查你的維他命D 水平，看看你是否真的有所缺乏，然後讓他們就你需要多少劑量來補充維他命D 提出專業建議。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

目前，關於什麼是適當的維他命D「正常」水平，有相當多的爭議。但我們知道的是，來自太陽的紫外線輻射是致癌的，所以補充劑是比從太陽獲得維他命D 更安心的方式。這就是為什麼除了正常的日常防曬外，我還定期補充維他命D，作為我健康程序的一部分。

要點

所以，就是這樣。我的皮膚科醫生健康程序的關鍵部分是睡眠、運動、飲食和維他命D。這些都是至關重要的，不僅對我的感覺，而且對我的皮膚健康也是如此。在你檢查和加強你自己的健康旅程時，優先考慮這些簡單而又有用的行為吧！